Pozwoliłem sobie wyznaczyć cele metodą SMART, czyli cel musi być:

  • Specyficzny/Konkretny
  • Mierzalny
  • Osiągalny i Ambitny
  • Rzeczywisty
  • Określony w czasie

Specyficzny/Konkretny

Co chcę osiągnąć?

  1. Nadrzędnym celem projektu jest zdobycie tytułu Mistrza Polski MTB XCO w swojej kategorii wiekowej. Obecnie jest to kategoria Masters I.
  2. Cele pośrednie: są środkiem do celu nadrzędnego i są rozłożone na dany sezon 2018, 2019 oraz 2020.
  3. Cele związane z wagą, poziomem tkanki tłuszczowej, w/kg:
    a) Waga: osiągniecie wagi 69 kg
    b) Tkanka tłuszczowa: 11 %
    c) W/kg: 4,9

Sezon 2018 jest sezon praktycznie zaplanowany. Czekam na terminy dla 2 cykli, ale reszta jest już potwierdzona. Konkretne daty wyścigów w zakładce Kalendarz.

Sezon 2018 jak i każde kolejne stoją pod znakiem MTB XC.

Szczegółowe cele w zakładce Cele – liczby

Po co chcę to osiągnąć?

  1. Wyzwanie – to słowa towarzyszy mi prze całe życie. Zawsze się go podejmuje, aby sprawdzić siebie, swoje ograniczenia i ponownie przekonać się, że nie możliwe nie istnieje.
  2. Pokazać sobie i innym, jaką drogę pokonuje i jaką pokonam, aby startować z tych samych sektorów startowych, co najlepsi zawodnicy w naszym kraju – jeśli tylko się chce, to można to osiągnąć.
  3. Kolarstwo zagarnęło moim życiem. Po prostu uwielbiam jeździć na rowerze i koniec.
  4. Uwielbia rywalizacje, a ten sport mi ją daje. Chce rywalizować, ścigać się i wygrywać!

Jak chcę to osiągnąć?

 Środki, jakie wykorzystuje do osiągnięcia celu:

  • Współpraca z trenerem kolarskim

Współpracuje z trenerem Michał Brauliński www.trainingcentre.pl

  • Współpraca z dietetykiem sportowym

Współpracuje z dietetykiem sportowym Mateuszem Gawełczykiem www.cezis.pl

  • Wsparcie suplementacje

Współpracuje z firmą Ale – Active Life Energy www.alenergy.eu  i jestem jej dumnym ambasadorem.

  • Udział w ponad 20 wyścigach w danym sezonie – głównie w formule XC.

Szczegóły w zakładce Kalendarz.

  • Sprzęt:

Posiadam następujący sprzęt, który pomaga mi w realizacji treningów oraz podczas treningu:

Rower MTB: BMC Teamelite 01 (link do strony producenta)

Koła: DT Swiss XR361, Piasty 240;  Opony: Vredestein Black Panther, Xtrac Black Panther

Napęd: Grupa Shimano XT 1×11 (32 | 11-46)

Hamulce: Shimano XT

 

Rower Szosowy: Trek Emonda ALR 5 2017 (link do strony producenta)

Koła: Aluminiowe, Bontrager Tubeless Ready, Opony: Bontrager R1 Hard-Case Lite, 700 x 25c

Napęd: Grupa Shimano 105

Hamulce: Shimano 105

Trenażer: Tacx Blue Twist T2675

Sprzęt monitorujący:

      • Licznik rowerowy: Polar M450 + pasek HR
      • Zegarek: Polar M400 + pasek HR
      • Pomiar mocy: Stages Ultegra
      • Pomiar prędkości: Bontrager DuoTrap S
      • Platformy on-line: Training Peaks, Flow Polar, Kcalmar

Mierzalny

Cele oczywiście mierzone poprzez wyniki osiągnę na poszczególnych wyścigach oraz dzięki badaniom wydolnościowym.

Postępy prac będą dostępne na moim profilu Strava oraz na co miesięcznych podsumowaniach dzięki raportom Training Peaks.


Osiągalny i Ambitny

Realizacja celu nadrzędnego, jakim jest Mistrzostwo Polski MTB XCO składa się z celów pośrednich, które składają się z poszczególnych wyścigów w danym sezonie, poszczególnych jednostek treningowych, planu dietetycznego.

Jestem zwolennikiem realizacji planu krok po kroku. Będę go realizować sukcesywnie z dużym zaangażowaniem i profesjonalizmem skupiając się na danym treningu „tu i teraz”, a nie na tym, co będzie za 3 lata. Najważniejsze jest realizacja danego treningu.


Rzeczywisty

Tak, wiem…szaleństwo! Wymyślił sobie Mistrzostwo Polski MTB XCO.

Cel jest ambitny, aczkolwiek uważam, że realny do zrealizowania.

Wymaga on wielu poświęceń, ale „nie od razu Rzym zbudowano”.


Określony w czasie

Cela nadrzędny: tytułu Mistrza Polski MTB XCO – realne podjęcie próby zdobycia tytułu: sezon 2020!

Cele pośrednie: sezon 2018, 2019, 2020

Cele związane z poniższymi wartościami: 2018

      1. Waga: osiągniecie wagi 69 kg
      2. Tkanka tłuszczowa: 13 %
      3. W/kg: 4,1

Szczegółowe cele w zakładce Cele – liczby